Einleitung

Was ist Yoga

Yoga, mit seinen heute im Westen bekannten Formen, hat sich in Indien über einen Zeitraum von etwa 3000 Jahren entwickelt. Dabei haben verschiedene philosophische Richtungen den Yoga geprägt. Auf diese Weise ist eine einfache, aber äusserst wirksame Methode entstanden, mit der wir auf Körper, Seele und Geist einen wohltuenden Einfluss ausüben können.

Heute wird Yoga in einer grossen Vielfalt praktiziert: von sanften, meditativen Stilen bis hin zu mehr körperbetonten Formen.

Was bewirkt Yoga

• Yoga fördert das harmonische Funktionieren aller Körpersysteme 
(Atmung, Verdauung, Drüsen, Nerven, Immunsystem usw.)
• die Elastizität des Bewegungsapparates wird verbessert
• die Wahrnehmung des eigenen Körpers entwickelt sich
• innere Spannungen und Stress werden abgebaut
• Yoga stärkt Geduld, Konzentration und Willenskraft
• Das physische und psychische Wohlbefinden steigt

Das Ziel des Yoga ist letztendlich, die Erfahrung des wahren Wesenskerns, das Treffen mit der eigenen Seele.

Hatha Yoga

Hatha Yoga ist ein ganzheitlicher Übungsweg. Er besteht aus Körper-, Atem-, Entspannungsübungen und Meditation.

Mit den Körperübungen (asanas) üben wir einfache bis komplexe Positionen in Verbindung mit dem Atem, sowie verschieden anspruchsvolle, fliessende Abläufe (Vinyasa/Flow). Sie stärken den Körper und machen ihn beweglich und widerstandsfähig, aktivieren den Kreislauf und regen den Stoffwechsel an.

Die verschiedenen Atemübungen beleben den Körper. Durch die Konzentration auf den Atem gelangen wir zu mehr innerer Ruhe, Gelassenheit und Präsenz.

Durch die Entspannungsübungen lösen sich Anspannungen im Körper, im Atem und im Geist. Tiefe innere Ruhe und mehr Distanz zum Alltag kann erlebt werden. Die Meditation beruhigt den Geist und klärt die Gedanken. Durch die Konzentration auf den Moment, auf das Jetzt, fnden wir leichter zu einem inneren Gleichgewicht und erfahren mehr Abstand zu äusseren Geschehnissen. Wir schöpfen Kraft.

Hatha Yoga richtet sich an Personen, die ihre Yogaerfahrungen vertiefen möchten. Auch Neueinsteiger ohne Kenntnisse fnden problemlos Anschluss. Der Unterricht wird den jeweiligen Fähigkeiten angepasst.

In meinem Yogaunterricht geht es mir darum, Freiheit im Körper zu schaffen, um der Energie des Lebens Möglichkeiten anzubieten, sich zu entfalten. Yoga soll in die Ruhe und innere Weite und Freiheit führen.

Schwangerschafts-Yoga

Die Schwangerschaft ist eine Zeit der grossen Veränderung, die es vielen Frauen  ermöglicht, ihren Körper neu wahrzunehmen. Yoga hilft in diesen Monaten nicht nur, eine beschwerdefreie Schwangerschaft zu erleben, sondern auch, behutsam mit sich selbst umzugehen.

Yoga in der Schwangerschaft fördert die Fähigkeit sich besser auf äussere und innere Veränderungen einzustellen.

Es geht in diesen Stunden nicht darum, schwierige Stellungen einzunehmen, sondern durch bewusstes Atmen den Körper in Harmonie zu erleben und der Geburt gelassen entgegen zu sehen. Eine wohltuende Stunde für die Mutter und das Baby.

 

Inhalt einer Yogalektion

• Abbau von Körperverspannungen, Angst, Stress, durch bewusste Entspannungsübungen und Visualisierungen.

• Körperübungen zur Dehnung und Kräftigung, Beckenbodensensibilisierung.

• Bewusstes Atmen und Yoga-Atemübungen zur Harmonisierung und Vorbereitung auf die Geburt. 

• Vorkenntnisse sind keine nötig.

 

Ein Einstieg ist jederzeit möglich,  frühestens ab der 14. Schwangerschaftswoche.

Rückbildungs- Yoga mit Baby

Im Postnatal-Yoga wird auf die physischen und psychischen Veränderungen, die das neue Dasein als Mutter mit sich bringt, zielgerichtet eingegangen. Im Kern geht es darum, neue Energie aufzutanken, die Mitte zu stärken, ein gesundes Mass an Körperspannung zurückzuerlangen, das Selbstbewusstsein zu fördern und Stress abzubauen. 

Dieser Yogakurs bietet einen geschützten Raum in dem man sich verstanden und gehalten fühlen kann.

 

Inhalt einer Yogalektion

• Übungen, die den Beckenboden und die Bauchmuskulatur systematisch wieder aufbauen

• Entlastungsübungen für den Nacken- und Schulterbereich 

• Stärkungsübungen und Kraftaufbau für den Rücken

• Entspannungsübungen für mehr Ruhe und Gelassenheit

• Babymassage mit Ayurvedaöl

 

Die ruhigen Yogastunden spenden neue Energie und schenken Ruhe und Gelassenheit.

Ab 6 Wochen nach der Geburt.

Yoga Therapie & Ayurveda

In der Yogatherapie wird eine individuelle Yogapraxis für das selbständige Üben zu Hause erarbeitet.

Die Basis bilden die Grundprinzipien der Yoga-Tradition nach Krishnamacharya und dem neuesten anatomischen Wissen. Auch die Wissenschaft und Heilmedizin des Ayurveda wird mit einbezogen.
In diesem Einzelunterricht steht der jeweilige Mensch im Mittelpunkt, mit seinem Beschwerdebild, seinen Bedürfnissen, Wünschen und Voraussetzungen.
Eine kompetente Auswahl von Yogaübungen, Atemtechniken, Meditation und auch Alltagsempfehlungen, angepasst an die momentane Situation, in welcher sich der Mensch befindet, wird aufgezeigt. Dies ist wichtig, damit die Praxis den Übenden positiv unterstützt und Heilung auf allen Ebenen möglich wird.

 

Wann ist eine Yoga Therapie sinnvoll?

• Bedürfnis gesunder ausgleichender Bewegung, für mehr Flexibilität und Kräftigung des Körpers
• Wunsch nach spiritueller Entwicklung
• zur Stressbewältigung  und dem Wunsch nach mehr Ruhe und Entspannung 
• um den Anforderungen im Alltag besser Stand zu halten
• Gesunderhaltung oder Unterstützung im Heilungsprozess einer Krankheit z.B. Rücken- und Gelenksbeschwerden, Atemwegserkrankungen, Herz- Kreislauferkrankungen, Migräne, Schlafströrungen, PMS- und Menopausenbeschwerden, Autoimmunerkrankungen, Tumorerkrankungen, Ängsten, Depressionen, Trauerarbeit.

 

Aufbau

1. Einzelstunde
Sie dient dazu, besondere Voraussetzungen und Wünsche herauszuhören, die körperliche Verfassung zu erkennen und etwaige Beschwerden zu verstehen.
Aufgrund dieses Gesprächs wird die individuelle Yogapraxis erarbeitet. Mit dieser aufgezeichneten Praxis wird während der nächsten 2-3 Wochen zu Hause selbständig geübt.

2. Einzelstunde
Fragen aus der Erfahrung mit dem Üben werden geklärt. Das Übungsprogramm wird eventuell angepasst und verändert.

3. Weitere Einzelstunden folgen in grösseren Abständen
(5 Einzelstunden in 6-8 Monaten) 
Diese Stunden sind die Grundbedingungen um eine passende Yogapraxis zu entwickeln, und die Auswirkungen des Übens zu erproben.

4. Danach besteht die Möglichkeit, weitere Einzelstunden folgen zu lassen, um die Praxis zu intensivieren, neu zu beleben oder auf veränderte Gegebenheiten zu reagieren.

 

 

Ayurveda Ernährung und Gesundheit

Ayurveda ist die Wissenschaft vom gesunden und langen Leben und ist die älteste uns überlieferte medizinische Wissenschaft. Diese traditionelle Medizin arbeitet mit ganzheitlichen Methoden, wie Ernährung und Lebenskunde, Kräutertherapie, Ölbehandlungen, Ausleitverfahren, Yoga, Meditation und Psychologie.

Wann ist eine Ayurveda Ernährungs- und Gesundheitsberatung sinnvoll:

  • zur individuellen Unterstützung  deiner Gesundheit
  • bei Ernährungsfragen und -Problemen
  • zur Unterstützung und Heilung einer Krankheit
  • Begleitung in schwierigen Lebenssituationen
  • in der Schwangerschaft und Stillzeit
  • im Alter
  • und einfach um sich wohler und glücklicher zu fühlen

Termine nach Absprache

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